吳彥祖教眾明星「冥想」,為什么成功的人都喜歡,學會它5分鐘就能滿血復活

進入4月天氣冷暖交加，我們生活的社會壓力無處不在。對忙碌的都市上班族來說，每天早上睡眼惺忪的起床，奔赴地鐵站公交站，擠上沙丁魚罐頭般擁擠的車廂，直到晚上加班之后疲憊不堪的回家，每一天在不停的奔波，追逐著前方一個又一個目標，累了也難以有停歇的時間。

 

如何減壓，成為一個大家非常關心的話題。想在人生的長跑中贏得最后的成功，學會日常減壓是非常必要的。

今天，我們就專為辦公室里的上班族們介紹一個簡單有效的減壓方法。

「冥想」

相信大家對“冥想”這個字眼并不陌生，很多人都把它和“瑜伽”、“打坐”聯系在一起。冥想的意思到底是什么呢？其實這個詞是從國外翻譯過來的，它的英文是Meditation，有禪修的意思。

它是通過對思維的訓練，幫助練習者統攝自己的心思意念，達到一種精神和情緒上的平和、放松狀態。

 

那么，冥想真的可以減壓嗎？練習冥想有什么好處呢？

很多科學研究已經證實，冥想對身心健康有很大的促進作用。當我們的身體在壓力狀態下，會產生一種應激激素，叫做皮質醇，過量的皮質醇在體內聚集會導致睡眠質量下降，血壓和心率升高，消化系統受干擾，并且更容易產生抑郁和焦慮情緒。

通過實驗監測，冥想練習者的身體內的一些應激癥狀明顯比其他人更少，而且他們的思維靈活度，抗抑郁和焦慮能力也明顯提高。常常冥想，可以促進睡眠質量，降低血壓，減少焦慮感，增強注意力，提高免疫力，甚至減輕身體的疼痛和各種不適感。

科技界、娛樂圈中甚至體育明星中冥想十分流行，在壓力極大的工作中，有不少人通過冥想來放松舒緩壓力。吳彥祖曾在綜藝節目中展示了冥想的魅力。

 

 

既然好處這么多，是不是躍躍欲試了呢？

辦公室里的上班族們，因為時間和空間的有限，很難有機會通過鍛煉或者其他方式來減壓，但是通過冥想的方法，我們可以把減壓練習帶到工作中來，達到事半功倍的效果。下面就給大家介紹兩個辦公室冥想的小方法。

 

 

這個方法常常作為學習冥想的第一步，通過體會和調整呼吸來集中心念，養成順暢自然呼吸的習慣，緩和緊張的神經，調整久坐引起的僵硬體態。工作休息的間隙只需要短短5分鐘就可以插入一組這樣的小練習。

步驟1：找到一個讓自己舒適的坐姿，可以把手輕輕放在座椅把手上，或者自然下垂平放在兩個膝蓋上。嘴巴自然閉合，舌頭輕輕抵住上顎。

步驟2：體會并注意自己的身體感覺，全然放松，感受自己身體的重量，把注意力集中在緊張的肌肉或關節處，使其放松。

步驟3：自然的呼吸，把注意力集中在自己的每一次呼氣和吸氣上面，吸氣的時候感受氣流的進入，呼氣的時候感受氣流的排出。如果發現難以集中意念，可以輕輕地數著自己呼吸的次數。

步驟4：注意觀察自己的思緒，如果這個時候發現自己還是心猿意馬，心思意念跑到其他的事情上面，不要著急或氣餒，只要認識到這是初學者非常普遍和正常的現象，慢慢的把思緒再拉回到呼吸上就可以了。

步驟5：大約過5分鐘后，重新體會自己的身體，全然放松，然后感謝身體配合自己完成這次練習，慢慢把注意力移開身體，結束冥想。

想象力的力量是巨大的。當我們焦慮的時候，常常覺得事情會變得很糟糕，而產生一種沮喪無力的感覺。相反，當我們積極思考的時候，就會看見美好的可能性和希望，這樣的想象會帶給我們愉悅感和力量去達成某個目標。

在冥想過程中，通過想象一些平靜、美好、能帶給我們力量和愉悅的事物，我們可以迅速的得到放松和能量更新。在忙碌壓抑的辦公室環境中，這樣的短時間想象可以給我們注入一股新鮮的能量。

 

步驟1：身體放松，眼睛輕輕的閉上，調整呼吸到均勻順暢狀態。

步驟2：清空自己的思緒，開始想象自己身處一片靜謐美麗的自然環境中，可以是一條清澈的小溪旁，一片金色的沙灘上，或者青草地，樹林中。想象這個環境里自己可以看到的美麗景色，聽到的各種聲音，鳥鳴，浪花，風吹過帶來的感受。

步驟3：設想自己的身體完全放松在這樣一個環境中，內心默念：“世界是美好的，我也是美好的。想象自己的身體從美麗的自然中重獲能量，保持均勻平靜的呼吸。”

步驟4：在這個意象中停留大約5-7分鐘，如果時間有限，3分鐘也是可以的。慢慢把意念轉移到自己身體上，全然放松，然后慢慢睜開眼睛，結束冥想。

這兩個小方法是不是很簡單，希望大家能有所收獲，把這些方法運用起來，養成有效的日常減壓習慣，辦公室工作不再壓抑疲憊！

作者：王霖

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